Ejemplos de MENÚS DE 26 puntos

Come 5 veces al día, bebe 2 litros de agua

Lunes

DESAYUNO (5PP)

50g de pan  de centeno 3pp

Jamón cocido  1pp

1cafe en capsulas  1pp

MEDIA MAÑANA (1PP)

Yogur desnatado 1pp

1 naranja  0 pp

ALMUERZO (11PP)

Ensalada de lechuga  con tomate

1 lata de atún al natural  1pp

1 zanahoria 0pp

Tomate 0pp

2 cucharaditas de aceite 2pp

Arroz a la cubana :

Arroz a saciedad 7pp

1 cucharadita de aceite 1pp

Tomate natural triturado 0

1 Fruta 0

1 infusión

MERIENDA (3PP)

1 plátano

Jamón de york 1pp

Chorizo de pavo 1pp

1 café de capsulas 1pp

CENA (5PP)

100 g pechuga de pollo 3pp

2 Tomates asados 0pp

1 tortilla de un huevo y clara 2pp

Martes

DESAYUNO (5PP)

pan de centeno 3pp

Chorizo de pavo 1pp

150ml Leche desnatada 1pp

MEDIA MAÑANA (1PP)

Macedonia de frutas

1 yogur desnatado 1pp

ALMUERZO (10PP)

Garbanzos a saciedad 5pp

Patata 1pp

Chorizo de pavo 2pp

1 ct. aceite 1pp

Ensalada con 1pp de aceite

Fruta

MERIENDA (3PP)

150ml de leche 1pp

Barrita cereales 2pp

CENA (7PP)

Hamburguesa de pollo-pavo 2pp

50g de pan 3pp

Gazpacho con 1 ct. de aceite 1pp

5 mikados 1pp

----------------------

 

DESAYUNO (4pp)

50g de pan 3pp

Jamón york 1pp

MEDIA MAÑANA (2PP)

1 manzana

7 Galletitas saladas 1pp

150ml leche desnat. 1pp

ALMUERZO (9pp)

Lentejas a saciedad 5pp

Patatas 1pp

Chorizo de pavo 1pp

1 ct. aceite 1pp

Yogur desnat. 1pp

MERIENDA (3pp)

3 galletas 2pp

150 ml de leche 1pp

1 plátano

CENA (8pp)

Crema de verduras (1pp del aceite)

Pollo a saciedad con salsa de soja y champiñones. 5pp

1 ct aceite 1pp

1 yogur desnat. 1pp

-------------------------------

DESAYUNO (4pp)
Leche 150ML. 1PP

pan de 30g 2pp

Jamón york 1pp

1 plátano 
MEDIA MAÑANA

Melocotón 
ALMUERZO (11pp)

Papas guisadas a saciedad 7pp

con pechuga de pollo 3pp

Ensalada

Aceite 1pp
MERIENDA (5pp)

4 galletas 3pp

leche 150ml 1pp
CENA (6pp)
Barquita con ensalada 3pp

queso Cabra 1pp

aceite 1pp

Mayonesa 1pp 

 

PUNTOS DE CADA ALIMENTO

De 

Lista de Propoints de los alimentos --> --> --> El valor ProPoints de alimentos y bebidas básicos que aparecen en este listado son un promedio de los valores nutricionales de la distinta oferta presente en el mercado.Los alimentos seguidos de un indicador verde son aquellos que se pueden tomar a saciedad por una determinada cantidad de ProPoints.

ACEITES, ACEITES, mantequillas y otras materias GRASAS

Aceite, todo tipo- 1 ct, 4 g...1- 1 Cd, 12 g...3Manteca de cerdo/oca- 1 ct,5 g...1- 1 Cd, 15 g...4Mantequilla- con o sin sal* 1 ct, 5 g...1* 1 Cd, 15 g...3- extraligera (20% MG)* 1 ct, 5 g...0* 1 Cd, 15 g...1Margarina- común* 1 ct, 5 g...1* 1 Cd, 15 g...2- 3/4 vegetal* 1 ct, 5 g...1* 1 Cd, 15 g...2- light* 2 ct, 10 g...1* 1 Cd, 15 g...2* 2 Cd, 30 g...3- vegetal enriquecida* 1 ct, 5 g...1* 1 Cd, 15 g...3

§  Aperitivos

Aceitunas- negras, 4 uds, 12 g...1- rellenas, 5 uds, 20 g...1- verdes, 8 uds, 32 g...1Altramuces, 30 g...1Aperitivos maíz- tipo doritos, 30 g...4Encurtidos...0Galletas Lista de Propoints de los alimentos --> --> --> El valor ProPoints de alimentos y bebidas básicos que aparecen en este listado son un promedio de los valores nutricionales de la distinta oferta presente en el mercado.Los alimentos seguidos de un indicador verde son aquellos que se pueden tomar a saciedad por una determinada cantidad de ProPoints.Aceites, mantequillas y otras materias grasasAceite, todo tipo- 1 ct, 4 g...1- 1 Cd, 12 g...3Manteca de cerdo/oca- 1 ct,5 g...1- 1 Cd, 15 g...4Mantequilla- con o sin sal* 1 ct, 5 g...1* 1 Cd, 15 g...3- extraligera (20% MG)* 1 ct, 5 g...0* 1 Cd, 15 g...1Margarina- común* 1 ct, 5 g...1* 1 Cd, 15 g...2- 3/4 vegetal* 1 ct, 5 g...1* 1 Cd, 15 g...2- light* 2 ct, 10 g...1* 1 Cd, 15 g...2* 2 Cd, 30 g...3- vegetal enriquecida* 1 ct, 5 g...1* 1 Cd, 15 g...3AperitivosAceitunas- negras, 4 uds, 12 g...1- rellenas, 5 uds, 20 g...1- verdes, 8 uds, 32 g...1Altramuces, 30 g...1Aperitivos maíz- tipo doritos, 30 g...4Encurtidos...0Galletas- rellenas de queso,1 galleta, 20 g...3- saladas, 2 galletas, 6 g...1- salada con queso,2 galletas, 6 g...1Kikos, 30 g...3Palomitas con aceite y sal,30 g...4Patatas "chips", 30 g...5Patatas "chips" light, 30 g...4Pepinillos en vinagre...0

§ BBebidas con alcohol

Anís seco, 40 ml...4Bitter, 1 vaso pequeño,100 ml...5Cava- brut, 1 copa, 120 ml...3- semiseco, 1 copa, 120 ml...4Cerveza oscura 8-9º- 1 botellín, 250 ml...5- 1 lata, 330 ml...7Cerveza rubia 4-5º- 1 botellín, 250 ml...3- 1 lata, 330 ml...4Champán, 1 copa, 120 ml...3Clara, cerveza y limonada,1 lata, 330 ml...4Cointreau, Curaçao,Grand Marnier, 40 ml...4Coñac, Brandy, 40 ml...3Crema- de cassis, 40 ml...3- de whisky, 40 ml...4Fernet-Branca, 40 ml...2Ginebra, 40 ml...3Licor de frutas, 40 ml...3Orujo, Grappa, Kirsch, 40 ml...5Pastís, 40 ml...4Ponche, 40 ml...3Ron, 40 ml...3Sangría de vino o cava,1 copa, 120 ml...3Sidra dulce o seca,1 copa, 120 ml...1Tequila, 40 ml...4Tinto de verano,1 vaso, 200 ml..2Vermut, 1 copa, 120 ml...6Vino- blanco, rosado o tinto,1 copa, 120 ml...3- de Oporto o Jerez, 40 ml...2- Lambrusco, 1 copa, 120 ml...4- moscatel, 1 copa, 120 ml...5- verde, 1 copa, 120 ml...4Vodka, 40 ml...3Whisky, 40 ml...3

§  Bebidas en polvo y otros preparados

Almendra, crema de1 Cd, 21 g...2Cacao- en polvo, 2 ct, 10 g...1- en polvo sin azúcar, 1 Cd, 15 g...1Café- cappuccino instant. azucarado,1 sobre, 12 g...1- molido...0- soluble...0Cereales solubles- 2 ct, 10 g...0- 2 Cd, 30 g...1Chocolate en polvo, 2 ct, 10 g...1Granadina, 1 Cd, 10 g...1Jarabe de fruta sin diluir,1 Cd, 10 g...1Malta azucarada soluble, 1 Cd, 20 g...2Bebidas sin alcoholAgua con gas...0Agua de sabores, sin azúcar...0Agua sin gas...0Bebida isotónica, 1 lata, 330 ml...3Bitter sin alcohol, 1 botellín,200 ml...2Café- cappuccino, 1 taza pequeña,100 ml...1- con leche* 1 taza pequeña, 100 ml...1* 1 taza, 250 ml...3- solo...0Cerveza sin alcohol- 1 botellín, 250 ml...2- 1 lata, 330 ml...2Gaseosa...0Horchata de chufa, 1 vaso,200 ml...5Infusiones, todo tipo...0Mosto de uva, 1 vaso, 200 ml...4Néctar, 1 vaso, 200 ml- de albaricoque...3- de maracuyá...3- de naranja...2- de pera...3Refrescos- con gas* 1 vaso, 200 ml...2* 1 lata, 330 ml...4- light...0- cola con gas* 1 vaso, 200 ml...2* 1 lata, 330 ml...4- sin gas* 1 vaso, 200 ml...2* 1 lata, 330 ml...4Té, todo tipo...0Tónica- 1 vaso, 200 ml...2- 1 lata, 330 ml...3Zumo envasado, 1 vaso, 200 ml- de frutas exóticas...3- de manzana...2- de melocotón...4- de naranja...2- de pera...3- de piña...2- de pomelo...2- de tomate...1- de uva...3- de uva y melocotón...3- de zanahoria...2Zumo natural de frutas,1 vaso, 200 ml...0

§  BBollería, galletas y pastelería

Barquillo relleno- de chocolate, 1 ud, 16 g...2- de nata, 1 ud, 16 g...2Base de bizcocho, 50 g...7Berlina o dónut- de panadería, 1 ud, 70 g...8- envasado, 1 ud, 50 g...6- envasado de chocolate,1 ud, 75 g...10- envasado de crema,1 ud, 60 g...7Bizcocho, 50 g...6Bizcocho cuatro cuartos, 50 g...5Bollo relleno de chocolate,1 ud, 60 g...6Brioche, bollo de leche o suizo- 1 ud pequeña, 25 g...3- 1 ud mediana, 50 g...6- 1 ud grande, 70 g...8Brownie, 50 g...6- hígado, 100 g...3 - lengua, 100 g...3- mollejas, 100 g...2 - paletilla, 100 g...3- pecho, 100 g...3- pescuezo, 100 g...4- rabo, 100 g...5- redondo, 100 g...3 - riñones, 100 g...3 - rosbif, 100 g...3 - sesos, 100 g...3- solomillo sin grasa, 100 g...3 - zancarrón o morcillo, 100 g...3AvesAvestruz, sin piel, 100 g...3 Capón- 100 g con hueso...4- 100 g...5Codorniz- con piel* 1 ud...8* 100 g...4- sin piel* 1/2 ud...3 * 100 g...3 Faisán sin piel, 100 g...4 Gallina- 100 g con hueso...7- 100 g...10Oca, carne, 100 g...7Paloma, carne- 1/2 ud...4 - 100 g...4 Pato- entero con piel* 100 g con hueso...4* 100 g...6- magret o pechuga sin piel,100 g...3- muslo sin piel, 100 g...3Pavo- con piel* 100 g con hueso...3* 100 g...5- sin piel, 100 g...3 Perdiz- 1/2 ud...3 - 100 g...3 Pintada, carne, 100 g...4Pollo- ala con piel* 1 ud...2* 100 g...6- entero con piel* 1/4 ud...9* 100 g...4* 1 muslo...6- entero sin piel* 1/4 ud...5* 100 g...3- hamburguesa, 100 g...5- hígado* 2 uds...1* 100 g...3- muslo sin piel* 1 ud...4* 100 g...3- pechuga sin piel, 100 g...3 Rascón o polla de agua100 g...3Salchicha- fresca de ave, 1 ud, 40 g...2- tipo Frankfurt pavo,1 ud pequeña, 45 g...2HuevosHuevo de codorniz, 2 uds...1 Huevo de gallina- grande...3 - mediano o pequeño...2 - clara* 2 uds...0 * 100 g...1 - yema, 1 ud...2Huevo de pato, 1 ud...2 Huevo de pavo, 1 ud...3

§  Cereales de desayuno y barritas

Arroz inflado- común, 6 Cd, 30 g...3- chocolateado, 6 Cd, 30 g...3Barritas de cereales- con avellanas, 1 ud, 20 g...2- con chocolate, 1 ud, 20 g...2- con frutas, 1 ud, 20 g...2Cereales- con chocolate, 6 Cd, 30 g...3- con frutos rojos, 6 Cd, 30 g...3- tipo All Bran, 6 Cd, 30 g...2Copos- de avena, 3 Cd, 24 g...2 - de avena biológicos,3 Cd, 24 g...2 - de maíz, 6 Cd, 30 g...3- tostados de arroz y trigo,6 Cd, 30 g...3Gofio canario tostado,3 Cd, 30 g...3Maíz inflado con miel,6 Cd, 30 g...3Muesli- azucarado, 2 Cd, 30 g...3- bio con frutas, 2 Cd, 30 g...3- con chocolate, 2 Cd, 30 g...3- con frutas, 2 Cd, 30 g...3- sin azúcar, 2 Cd, 30 g...3Trigo inflado- azucarado, 6 Cd, 30 g...3- común, 6 Cd, 30 g...3 Charcutería y quesosCharcuteríaBacon o panceta- 1 loncha fina, 20 g...2- 1 loncha gruesa, 50 g...5Bacon o panceta ahumados- 1 loncha fina, 20 g...2- 1 loncha gruesa, 50 g...4Cabeza de jabalí,1 loncha, 20 g...1Cecina de León, 1 loncha, 20 g...1Chicharrones, 50 g...4Chopped- de cerdo, 1 loncha, 15 g...1- de pavo, 3 lonchas, 30 g...1Chorizo, 1 loncha, 10 g...1Coppa, 50 g...3Embutido de pechuga- de pavo, 2 lonchas, 50 g...1 - de pollo, 2 lonchas, 50 g...1 Fuet, 1 loncha, 10 g...1Galantina, 1 loncha, 20 g...1Jamón- ahumado, 2 lonchas, 50 g...2- cocido con grasa,2 lonchas, 50 g...3- cocido de pavo,2 lonchas, 50 g...1 - cocido extra sin grasa,2 lonchas, 40 g...1 - cocido sin grasa,2 lonchas, 40 g...1 - curado con grasa,1 loncha, 25 g...2- curado sin grasa,1 loncha, 20 g...1- de Bayona, 1 loncha, 20 g...1Lacón, 1 loncha, 20 g...2Lomo embuchado,1 loncha, 10 g...1Longaniza, 1 loncha, 10 g...1Morcilla cocida, 1 loncha, 20 g...2Morcón, 1 loncha, 20 g...2Mortadela, 1 loncha, 20 g...2Mortadela de pavo,1 loncha, 20 g...1Paleta cocida magra,1 loncha, 25 g...1 Salami, 1 loncha, 15 g...2Salchichón, 1 loncha, 10 g...1QuesosArzúa, 30 g...3Azul, 30 g...3Brie, 30 g...3Cabrales, 30 g...30Camembert 20-30% MG,30 g...2Camembert 60% MG, 30 g...3Castellano, 30 g...4Cheddar, 30 g...3Cottage 20% MG, 30 g...1Crema para untar, 1 Cd, 30 g...2Crema para untar 0% MG2 Cd, 60 g...1 Crema para untar Light,1 Cd, 30 g...1De bola, 30 g...3De cabra curado, 30 g...4De cabra de pasta blanda,30 g...2De cabra semicurado, 30 g...3De Castilla La Mancha, ovejay cabra, 30 g...3De Castilla La Mancha tiernoLight, oveja cabra y vaca, 30 g...2De Castilla y León, ovejay vaca, 30 g...3De Tetilla, 30 g...3Edam, 30 g...3Edam Light, 30 g...2Emmental, 30 g...3Emmental Light, 30 g...2En lonchas para fundir,1 loncha, 18 g...1Feta, 30 g...2Fondue, 30 g...2Fresco de Burgos, 30 g...2Fresco de Burgos 0% MG,50 g...1 Fundido en lonchas Light,1 loncha, 18 g...1Gallego, 30 g...3Gorgonzola, 30 g...3Gouda, 30 g...3Gouda semicurado Light, 30 g...2Gruyère, 30 g...3Gruyère Light, 30 g...2Havarti Light, 30 g...2Ibores, 30 g...3Idiazábal, 30 g...4Maasdam, 30 g...3Maasdam Light, 30 g...2Mahón, 30 g...3Majorero, 30 g...3Manchego curado, 30 g...4Manchego semicurado, 30 g...3Mascarpone, 30 g...3Mozzarella, 30 g...2Mozzarella Light, 30 g...1Munster, 30 g...3Nata, 30 g...3Parmesano- 30 g...3- rallado, 1 Cd, 8 g...1Pirineos, 30 g...3Quesito, 1 quesito, 15 g...1Quesito Light- 1 quesito, 15 g...1- 2 quesitos, 30 g...1Raclette, 30 g...3Rallado, 1 Cd, 15 g...2Reblochon, 30 g...3Requesón o mató, 30 g...1Ricotta, 30 g...1Roncal, 30 g...4Roquefort, 30 g...3San Simón, 30 g...3Scamorza, 30 g...2Torta del Casar, 30 g...3Zamorano, 30 g...4

§  CChocolates, golosinas y turronesC

Bombón, 1 ud, 10 g

...1Caramelo- blando, 2 uds, 9 g...1- de fruta, 2 uds, 12 g...1- sin azúcar, 2 uds, 14 g...1Chicle, 4 uds, 8 g...1Chicle sin azúcar1 ud, 1 g...014 uds, 14 g...1Chocolate- blanco, 25 g...4- con leche, 25 g...4- negro, 25 g...4- para postres, 50 g...7Chocolatinas, 1 ud, 40 g...5Marrón glacé, 1 ud, 12 g...1Mazapán, 30 g...4Pasta de almendras, 30 g...4Peladillas, 5 uds, 25 g...3Regaliz, 1 ud, 10 g...1Trufa de chocolate, 1 ud, 25 g...3Turrón- de Alicante, 30 g...4- de chocolate, 30 g...4- de Jijona, 30 g...4- de yema, 30 g...4Comer fueraArroz a la cubana, 1 plato...11Calamares a la romana, 1 plato...14Canelones con bechamel,1 plato...12Croquetas de jamón serrano,1 plato...14Ensaladilla rusa, 1 tapa...7Pasta con salsa boloñesa, 1 plato...10Fideuá de marisco, 1 plato...17Gazpacho, 1 bol...4Hamburguesa de hamburgueseríacon pan, 1 ud...15Lasaña de carne con bechamel,1 plato...12Lentejas guisadas con chorizo,1 plato...12Paella de marisco, 1 plato...23Patatas fritas, acompañamiento...10Pizza 4 quesos, 1/4...8Pizza Margarita, 1/4...7Pollo asado, 1/4...17Tortilla de patata y cebolla,1 ración...10Condimentos y ayudas culinariasAlcaparras...0Algas- agar desecada, 10 g...1- espirulina desecada, 10 g...1- kombu desecada, 35 g...1- nori desecada, 25 g...1- wakame desecada, 35 g...1Azúcar- avainillado, blanco y moreno* 2 ct, 10 g...1* 1 Cd, 15 g...2* 100 g...11- glasé* 1 ct, 3 g...0* 1 Cd, 10 g...1Concentrado de tomate- 1 ct, 6 g...02 Cd, 36 g...1Cubitos de caldo, 1 ud, 12 g...1Edulcorante, todo tipo...0Esencias no azucaradas...0Esencias (todo tipo)...0Fideos de chocolate, 1 Cd, 8 g...1Fructosa- 2 ct, 10 g...1- 1 Cd, 15 g...2- 100 g...11Gelatina, en polvo o en hoja no azucarada- 1 hoja, 2 g...0- 1 Cd, 7 g...1- 6 hojas, 12 g...1Harina, todo tipo- 1 ct, 3 g...0- 1 Cd, 10 g...1- 100 g...10Harina de algarroba, 25 g...2Hierbas aromáticas frescasy secas...0Levadura- de panadería fresca, 50 g...1- en polvo* 1 ct, 3 g...0* 2 Cd, 20 g...1Mostaza...0Pan rallado- 2 ct, 10 g...1- 2 Cd, 30 g...3Perlas multicolores, 1 Cd, 10 g...1Sal...0Salsa de soja...0Salsa Worcestershire...0Tabasco...0Tahini, crema de sésamo- 1 Cd, 30 g...5Tomate seco...0Tomate seco en aceite,escurrido, 25 g...2Vainilla (todo tipo), sin azúcar...0Vinagre...0Zumo de limón natural...0Fruta, frutos secos y semillas

§  FFrutas

Acerola...0 Aguacate, 1 fruta mediana,125 g...5Albaricoque...0 Arándano...0 Azufaifa o jinjol...0 Breva...0 Caqui...0 Carambola...0 Cereza...0 Cereza picota...0 Chirimoya...0 Ciruela...0 Coco, 30 g...3Compota, 100 g...3Feijoa...0 Frambuesa...0 Fresa o fresón...0 Fruta confitada, 25 g...2Granada...0 Grosella...0 Grosella negra...0 Guanábana...0 Guayaba...0 - en almíbar, 100 g...2Higo...0 Higo chumbo...0 Kiwi...0 Kumquat o kinoto...0 Lichi...0 Lima...0 Limón...0 Macedonia en almíbar, 100 g...2Macedonia en su jugo, 100 g...1Mandarina...0 Mango...0 Manzana...0 Maracuyá...0 Melocotón...0 - en almíbar, 1 mitad, 60 g...1 Melón...0 Membrillo...0 Mora...0 Naranja...0 Nectarina...0 Níspero...0 Papaya...0 Pera...0 - en almíbar, 100 g...2Piña...0 - en almíbar* 1 rodaja fina, 60 g...1* 1 rodaja gruesa, 100 g...2- en su jugo, 1 rodaja gruesa,100 g...1Pitahaya...0 Plátano...0 Pomelo...0 Sandía...0 Uva blanca...0 Uva negra...0

§  FFrutos secos

Almendra- cruda, 10 uds, 14 g...2- frita y salada* 10 uds, 14 g...2* 1 puñado, 30 g...5- garrapiñada, 1 ud, 10 g...1- tostada, 10 uds, 14 g...2Anacardo- crudo, 1 puñado, 30 g...5- frito,* 10 uds, 18 g...3* 1 puñado, 30 g...5Avellana, 10 uds, 14 g...3Cacahuete,- crudo, 1 puñado, 20 g...3- frito con miel, 1 puñado, 20 g...3- frito y salado* 10 uds, 10 g...2* 1 puñado, 20 g...3Castaña cruda, 5 uds, 40 g...2Castaña tostada, 50 g...3Chufa, 50 g...6Ciruela pasa, 3 uds, 21 g...1Cocktail de frutos secosy pasas, 1 puñado, 30 g...4Coco seco, 3 Cd, 18 g...3Dátil seco, 3 uds, 21 g...2Frutas deshidratadas- 1 puñado, 30 g...1Higo seco, 3 uds, 30 g...2Nuez,- común, 1 ud, 7 g...1- de Brasil, 5 uds, 20 g...4- de macadamia, 1 puñado,20 g...4- de pecán, 5 uds, 10 g...2Orejones, 5 uds, 25 g...1Pan de higos, 30 g...3Piñón,- 1 Cd, 10 g...2- 1 puñado, 15 g...3Pistacho,- crudo, 10 uds, 6 g...1- tostado y salado, 10 uds, 6 g...1Plátano desecado,- 1 puñado, 20 g...2Uva pasa, 1 Cd, 30 g...2SemillasPipas- de calabaza peladas,2 Cd, 20 g...3- de girasol sin sal* 2 Cd sin pelar...1* 2 Cd peladas, 20 g...3Semillas- de altramuz, 50 g...1- de amapola, 1 ct, 5 g...1- de lino, 1 ct, 5 g...1- de sésamo, 2 ct, 6 g...1HeladosBarra helada de nata y chocolatetipo comtessa- 100 g...3Helado- 1 bola mediana, 60 g...3- 1 tarrina pequeña, 75 g...4- 1 tarrina mediana, 115 g...8Polo, todos los sabores,1 ud, 90 g...3Profiterol de nata,1 ud, 18 g...2Sándwich de nata y chocolate,1 ud, 100 ml...5Sorbete, 1 bola, 60 g...2tarta- de limón, 100 ml...3- de nata y chocolate, 100 ml...3- de vainilla y caramelo, 100 ml...3- helada de whisky, 100 g...4Trufa, 1 ud, 15 g...2

§  LLácteos, postres y leches vegetales

Arroz con leche, 1 envase, 140 g...4Batido de cacao, 1 vaso, 200 ml...5Bebida o leche de arroz,1 vaso, 200 ml...3Bebida o leche de soja,1 vaso, 200 ml...2Bebida o leche de soja Light,1 vaso, 200 ml...2Crema- agria, 25 g...- catalana, 1 envase, 125 g...6- chantilly o nata montada,1 Cd, 10 g...1- de soja, 1 Cd, 15 ml...1- inglesa, 100 g...3- pastelera, 3 Cd, 90 g...4Cuajada, 1 envase, 135 g...3Flan- de huevo, 1 envase, 110 g...4- de vainilla, 1 envase, 100 g...3- instantáneo, 1 ración, 8 g...1Kéfir, 1 envase, 100 g...2Leche condensada- entera* 1 ct, 5 g...0* 1 Cd, 15 g...1* 100 g...9- desnatada* 1 ct, 5 g...0* 1 Cd, 15 g...1* 100 g...7Leche de almendras- 1 vaso, 200 ml...4Leche de cabra- 1 vaso pequeño, 100 ml...2- 1 taza, 250 ml...4Leche de coco concentrada- 1 Cd, 15 ml...1- 100 ml...6Leche de oveja- 1 vaso pequeño, 100 ml...3- 1 taza, 250 ml...7Leche en polvo- desnatada, 1 Cd, 10 g...1- entera, 2 Cd, 20 g...3- semidesnatada, 2 Cd, 20 g...2Leche evaporada entera- 2 Cd, 20 g...1Leche fermentada- desnatada, 1 botellín, 100 ml...1- entera, 1 botellín, 100 ml...2- entera con frutas, 1 botellín,100 ml...3Leche pasteurizada- desnatada* 1 vaso pequeño, 100 ml...1* 1 taza, 250 ml...2- entera* 1 vaso pequeño, 100 ml...2* 1 taza, 250 ml...4- semidesnatada* 1 vaso pequeño, 100 ml...1* 1 taza, 250 ml...3Mousse envasada- de café, 1 envase, 64 g...3- de chocolate, 1 envase, 64 g...3- de limón, 1 envase, 60 g...2Nata- espesa Light* 1 ct, 5 g...0* 2 Cd, 30 g...1* 100 g...5- líquida para cocinar* 1 ct, 5 g...0* 1 Cd, 15 g...1* 100 g...6- líquida para montar* 1 ct, 5 g...0* 1 Cd, 15 g...1* 100 g...9- montada, 1 Cd, 10 g...1Natillas, 1 envase, 125 g...4Natillas de chocolate,1 envase, 125 g...5Petit suisse- confrutas, 1 envase, 55 g...2- de chocolate, 1 envase, 55 g...3- natural azucarado,1 envase, 55 g...2Postre de soja con chocolate,1 envase, 100 g...3Postre de soja con frutas,1 envase, 100 g...2Queso blanco- 0% MG, 100 g...1 - 0% MG con fruta, 100 g...1- 10% MG, 70 g...1- 20% MG, 50 g...1- 30% MG, 50 g...1- 40% MG, 50 g...2Queso Quark, 70 g...2Yogur- de soja, cualquier sabor,1 ud, 145 g...3- desnatado con frutas,1 ud, 125 g...1- desnatado natural,1 ud, 125 g...1 - desnatado natural edulcorado1 ud, 125 g...1- desnatado, cualquier sabor,Caldo- casero desgrasado de carne,cocido, pescado o pollo* 1 plato, 250 ml...0* 3 tazas, 750 ml...1- casero vegetal sin aceite...0Crema de tomates- 1 plato, 250 ml...3Gazpacho envasado- 1 plato, 250 ml...2Sopa de ave con fideos- 1 plato, 250 ml...2Sopa de sobre, 1/4 de sobre,21 g...2Vichyssoise, 1 plato, 250 ml...4

§  VVerduras y hortalizas

Acelga...0 Achicoria...0 Ajo...0 Alcachofa...0 Algas frescas...0 Apio...0 Berenjena...0 Berro...0 Borraja...0 Brócoli...0 Brote de soja en conserva...0 Brotes de sojao soja germinada...0 Calabacín...0 Calabaza...0 Canónigo...0 Cardo...0 Cebolla...0 Cebolla tierna o cebolleta...0 Chalota...0 Champiñón...0 Chirivia...0 Choucroute...0 Col de Bruselas...0 Col lombarda...0 Coliflor...0 Endibia...0 Escarola...0 Espárrago...0 Espárrago en conserva...0 Espinaca...0 Grelos...0 Hinojo...0 Judía verde...0 Lechuga...0 Mazorquitas en conserva...0 Nabo...0 Palmito en conserva...0 Pepino...0 Pimiento amarillo...0 Pimiento del piquillo...0 Pimiento rojo...0 Pimiento verde...0 Puerro...0 Rábano...0 Remolacha...0 Repollo...0 Rúcula...0 Ruibarbo...0 Salsifi o barba de cabra...0 Setas varias...0 Tomate...0 Tomate natural triturado...0 Zanahoria...0

§  ÍApendice  de abreviaturas

ct.......cucharadita Cd......Cucharada g........gramos MG....Materia Grasa ml.....mililitros ud.....unidad uds....unidades

§  1. ¿como se los puntos que tengo?

para saber tu capital diario de puntos tienes que entrarte en esta web que pondré a continuacion e introducir tus datos: altura, peso y edad. Te dara una cantidad de puntos y esos son tus puntos diarios. Aparte todo el mundo tiene 49pp extras a la semana que los podeis gastar en un dia o en toda la semana, o no gastarlos, como mejor os venga aunque si no los gastais no adelgazareis mas ni menos.. yo aconsejo usarlos para tener siempre activado el metabolismo y que el cuerpo trabaje.LA PAGINA PARA CALCULAR TUS PUNTOS ES: http://www.comilonaslights.com/2013/09/calcula-tu-capital-diario-asignado.html

§  2. ¿Cómo se cuantos puntos tiene cada alimento?

para saber la puntuacion de cada alimento si no teneis a mano la lista o simplemente se os olvidó podeis usar una aplicacion en el movil que se llama PPCALC, es gratuita y va muy bien.tambien hay otra que se llama PROPOINTS MANAGER tambien es gratuita y en ella podeis apuntar todo lo que comeis para llevar un registro y que en cada momento sepáis cuantos puntos os quedan por consumir.

§  3. ¿tengo que gastar todos los puntos diarios que tengo asignados aunque no tenga hambre?

la respuesta es SI. hay que administrarse y saber cuando son los momentos del día en el que nos entra la gula y nos apetece comernos todo lo que pillemos y usar ese momento para consumir mas puntos si sabéis que por ejemplo este hecho ocurre por la tarde y para cenar no soléis comer mucho. No penséis que tenéis muchos puntos porque cada cual tiene los que necesita.

HAY QUE GASTAR TODOS LOS PUNTOS QUE TENEIS, ES IMPORTANTE PARA ADELGAZAR CON ESTA NO DIETA.PD: Si se os ocurre alguna pregunta mas, no dudéis en hacerla y os la colgaremos aquí 

Vamos a Comenzar este método de alimentacion.
Ya ayer os deje el menú de los catorce días al completo pero los voy a ir haciendo en varias entradas ya que con solo el titulo no sabemos lo que lleva.

Hay que hacer las cinco comidas y aprovechar los siete extras diarios, se que lo repito mucho pero es para que os concienciéis.
Estas comidas son para toda la familia, aunque no estén a dieta ya que es super beneficiosa y hay multitud de platos para preparar, además que así nadie puede decir que estáis a dieta..!!!NO LO PARECERA!!!
Vamos a Comenzar...

DESAYUNO:

Batido de Fresa y Mango

- 100g de Fresas (o Melocotón, o la fruta que queráis)
- 100g de Mango
- 1 Yogur Desnatado
- 200ml de Leche Desnatada
- 2 cucharadas de Copos de Avena

Batir el yogur y la leche para conseguir un batido cremoso. Partir la fruta y aňadidla al batido y volver a batir. Reservar algunos pedazos para decorar. Aňadir los Copos. Si os gusta fresquito aňadir hielo


TENTEMPIE:

- Te o Infusion
- Platano o fruta que queráis.


COMIDA:

Pinchos de Cerdo con Verduras

- 150gr de Cerdo, carne Magra.
- 4 cebollas
- 1 pimiento
- 2 tomates pequeňos
- 1 cucharadita de aceite
- 1 diente de ajo
- Vinagre al gusto
- Agua
- Sal
- Especias al gusto (comino, curry, pimentón, pimienta,perejil..)
- 1 patata
- 1 Melocotón

Escaldar 2 cebollas para los pinchos (si os gusta así)

Para la marinada: picar el ajo, las cebollas, el perejil, vinagre, las especias que le vayáis a echar, una poquita de agua y sal. Cortar la carne en taquitos y echar a la marinada. Deja macerar durante varias horas, removiendo de vez en cuando.

Escurrir e introducimos en los palitos de madera la carne y las verduras, las vamos combinando al gusto. Salar y dorarlos a la plancha con una cucharadita de aceite (1 punto extra)

Acompaňar con una patata hecha al Horno o al microondas.

Postre: un Melocotón o la fruta que deseéis.


TENTEMPIE:

Leche con Colacao (una cucharada)

Consumire de los extras para acompaňar al colacao seis galletas maría por 4 puntos extras


CENA:

Ensalada de Pavo Hawaii

- 1 naranja
- 1 rodaja de piña
- 3 lonchas de pechuga de pavo
- 100gr de queso batido 0% materia grasa
- Sal
- 1 lechuga
- 100gr. De pan de Centeno puro integral
- 2 cucharadas de margarina light (2 puntos extras)
- 2 cucharadas Hierbas aromáticas
- 2 zanahorias
- 1 pera

Cortar la naranja, la piña y el pavo en dados. Añadir el queso y mezclar. Añadir la lechuga y condimentar con sal

Coger dos rebanadas de pan de Centeno puro y echarle dos cucharaditas de margarina light con las Hierbas aromáticas. Servir con zanahorias cortadas en palitos.

Postre: una pera o fruta que queráis.


PD: Si solo es para una persona estas cantidades os parecerán grandes, pero la esencia es que toda la familia colabore y aprendamos todos a comer.
Este es un ejemplo de menú, he combinado lo mejor que sé para que no sea aburrido y siempre lo mismo, espero que os guste.
Como veréis, hemos usado los 7 extras del día.. Y hambre no vais a pasar,!os lo aseguro!