Hay que hacer las cinco comidas y aprovechar los siete extras diarios, se que lo repito mucho pero es para que os concienciéis.

Estas comidas son para toda la familia, aunque no estén a dieta ya que es super beneficiosa y hay multitud de platos para preparar, además que así nadie puede decir que estáis a dieta..!!!NO LO PARECERA!!!
Vamos a Comenzar...

DESAYUNO:

Batido de Fresa y Mango

- 100g de Fresas (o Melocotón, o la fruta que queráis)
- 100g de Mango
- 1 Yogur Desnatado
- 200ml de Leche Desnatada
- 2 cucharadas de Copos de Avena

Batir el yogur y la leche para conseguir un batido cremoso. Partir la fruta y añadidla al batido y volver a batir. Reservar algunos pedazos para decorar.

 Añadir los Copos. Si os gusta fresquito añadir hielo


TENTEMPIE:

- Te o Infusión
- Plátano o fruta que queráis.


COMIDA:

Pinchos de Cerdo con Verduras

- 150gr de Cerdo, carne Magra.
- 4 cebollas
- 1 pimiento
- 2 tomates pequeños
- 1 cucharadita de aceite
- 1 diente de ajo
- Vinagre al gusto
- Agua
- Sal
- Especias al gusto (comino, curry, pimentón, pimienta, perejil..)
- 1 patata
- 1 Melocotón

Escaldar 2 cebollas para los pinchos (si os gusta así)

Para la marinada: picar el ajo, las cebollas, el perejil, vinagre, las especias que le vayáis a echar, una poquita de agua y sal. Cortar la carne en taquitos y echar a la marinada. Deja macerar durante varias horas, removiendo de vez en cuando.

Escurrir e introducimos en los palitos de madera la carne y las verduras, las vamos combinando al gusto. Salar y dorarlos a la plancha con una cucharadita de aceite (1 punto extra)

Acompañar con una patata hecha al Horno o al microondas.

Postre: un Melocotón o la fruta que deseéis.


TENTEMPIE:

Leche con Cola cao (una cucharada)

Consumiré de los extras para acompañar al cola cao seis galletas maría por 4 puntos extras


CENA:

Ensalada de Pavo Hawaii

- 1 naranja
- 1 rodaja de piña
- 3 lonchas de pechuga de pavo
- 100gr de queso batido 0% materia grasa
- Sal
- 1 lechuga
- 100gr. De pan de Centeno puro integral
- 2 cucharadas de margarina light (2 puntos extras)
- 2 cucharadas Hierbas aromáticas
- 2 zanahorias
- 1 pera

Cortar la naranja, la piña y el pavo en dados.

 Añadir el queso y mezclar.

Añadir la lechuga y condimentar con sal

Coger dos rebanadas de pan de Centeno puro y echarle dos cucharaditas de margarina light con las Hierbas aromáticas. Servir con zanahorias cortadas en palitos.

Postre: una pera o fruta que queráis.


PD: Si solo es para una persona estas cantidades os parecerán grandes, pero la esencia es que toda la familia colabore y aprendamos todos a comer.
Este es un ejemplo de menú, he combinado lo mejor que sé para que no sea aburrido y siempre lo mismo, espero que os guste.
Como veréis, hemos usado los 7 extras del día.. Y hambre no vais a pasar,!

 Os lo aseguro!